太极拳42式 42 Form Taiji Quan

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      四十二式太极拳以杨式太极拳为主,吸收陈式太极拳的发劲动作,吴式太极拳的平圆动作以及孙式太极拳的舒展圆活动作。动作气势舒展大方,动作劲力刚柔并重,动作速度刚柔有变。

  四十二式太极拳是原国家体委武术研究院于1989年组织编创的太极拳竞赛套路。全套动作包括 起、收势共42个动作,其技术风格是以杨式太极拳为基础,兼收了陈、吴、孙式等流派的特点,并有所创新;内容充实,结构严谨,动作规范,布局匀称。此外, 由于42式太极拳动作具有一定的难度,运动量适宜,是强身健体、提高技艺的理想套路。

 

  四十二式太极拳作为国家正规比赛的规定套路已在全世界广泛流传,深受国内外爱好者的喜爱.习练太极拳要以最自然的心态和最放松的肢体来进行运动,并把这种状态合理运用到生活工作中,更会有益身心健康,处处体会心、意、气的内三合和户髋、肘膝、手足的外三合。

      整套太极拳共有42个动作,分为四段,全套演练大约需5~6分钟。从套路的技术风格特点而言,四十二式太极拳仍以杨式太极拳的姿势和动作为基础,如起势时 的数个动作及收势时的数个动作基本上都延续了杨式太极拳的原有练习方法和特点。在套路中间,较多地采纳其他流派的太极拳动作。第二段的开合手和右单鞭动作 是典型的孙式太极拳的内容;掩手肱捶和野马分鬃则是陈式太极拳的代表动作;而斜飞式动作亦是吴式太极拳的风格之一。

      为适合竞赛的需要,四十二式太极拳演练具有一定的难度。如套路的第四段转身大捋接歇步擒打接穿掌下势到上二步七星,这四个动作中有歇步和下式连续两次下 蹲,对下肢的力量和关节韧带的柔韧性都有较高的要求。如果未经系统训练,则很难高质量完成这一组动作。这样的编排是较符合太极拳竞技的要求。
   
   四十二式太极拳的另一特点是考虑到左右动作的均衡性。如起势动作为右揽雀尾,收势动作为左揽雀尾,这在传统太极拳套路中一般是没有的。从整体上而言,四 十二式太极拳内容充实,动作规范,结构严谨,布局合理,动作数量、组别和时问都符合竞赛规则的要求,这在历次国内外的太极拳比赛中都被证实。值得一提的 是,四十二式太极拳比较适合有一定太极拳基础的人练习。

      在习练四十二式太极拳时要注意以下几点:

1)不要仅仅局限于该套太极拳的技术动作上, 要对陈、吴、孙式各家太极拳的动作有所了解,这样才能有易于对个别动作的掌握,有利于技术水平的提高。例如掩手肱捶,该动作是陈式动作,只有掌握了陈式太极拳的技术要领,方能得心应手,劲力充盈,准确规范的完成动作。

2)动作衔接转换,要自然流畅,动作规格细节要准确完整。例如,如封似闭这个动作,在跟步的时候右脚一定要跟到位,再扣脚转身,接下一动。

3)练拳不练功到老一场空,所以建议大家要加强基本功的训练,基本功水平提高了,技术动作水平也会相应提高。

 

 

 

 

 

四十二式太极拳

 

 

第一段

 

 

第一式     起势      Starting Posture

 

第二式     右揽雀尾  Pulling Peacock’s Tail-Right Style

 

第三式     左单鞭    Left Single Whip

 

第四式     提手      Lift Hands

 

第五式     白鹤亮翅    White Crane Spreads Its Wings

 

第六式     搂膝拗步  Brush Knees and Twist Steps on Both Sides

 

第七式     撇身捶    Dodge Body and Throw Fist

 

第八式     捋挤势    Deflect and Squeeze

 

第九式     进步搬拦捶Advance to Pull. Block and Pound

 

第十式     如封似闭  Apparent Close-up

 

 

 

第二段 

 

 

第十一式   开合手    Open and Close Hands

 

第十二式   右单鞭    Right Single Whip

 

第十三式   肘底捶    Punch under Elbow

 

第十四式   转身推掌  Turn Body and Push Palm

 

第十五式   玉女穿梭  Work at Shuttles on Both Sides

 

第十六式   右左蹬脚    Heel Kicks on Both Sides

 

第十七式   掩手肱捶    Hide Hands and Strike Fist

 

第十八式   野马分鬃  Wild Horses Parting its Manes on Both Sides

 

 

 

第三段

 

 

第十九式   云手      Cloud Hands

 

第二十式   独立打虎  Beat Tiger on Single Leg

 

第二十一式 右分脚        Toes Kick-Right

 

第二十二式 双峰贯耳    Twin Peaks

 

第二十三式 左分脚        Toes Kick-Left

 

第二十四式 转身拍脚  Turn Body and Slap Foot

 

第二十五式 进步栽捶    Advance and Punch Down

 

第二十六式 斜飞势    Flying Obliquely

 

第二十七式 单鞭下势    Single Whip and Push Down

 

第二十八式 金鸡独立  Golden Rooster Stands on One Leg

 

第二十九式 退步穿掌  Step Back and Pierce Palm

 

 

 

 

第四段

 

 

第三十式   虚步压掌  Press Palm in Empty Stance

 

第三十一式 独立上托    Stand on One Leg and Raise Palm

 

第三十二式 马步靠        Push Forearm with Horse-Riding Step

 

第三十三式 转身大捋  Turn Body and Deflect

 

第三十四式 歇步擒打  Cross Legged Sitting Stance and Lock Strike

 

第三十五式 穿掌下势    Pierce Palm and Push Down

 

第三十六式 上步七星  Step Forward with Seven Stars

 

第三十七式 退步跨虎  Back Step to Mount Tiger

 

第三十八式 转身摆莲  Turn Body for Lotus Kick

 

第三十九式 弯弓射虎  Draw Bow to Shoot Tiger

 

第四十式左 拦雀尾        Pulling Peacock’s Tail-left

 

第四十一式 十字手        Cross Hands

 

第四十二式 收势            Closing Form

 

 

 

 

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